[...] przykrociuem...+ aero obowiazkowo ale dzieki temu przynajmniej z miesi nie spaduem i wymiary ziostayu... teraz robie przerwe 30sek miedzy seriami wiec ciezar urzywany w serii ma 50% tego co robie na masie ale fajne uczucie jest na drugi dzien i na trenigu niezla pompka... misOO *** Gróbas w Suplementacji *** [...]
-przerwe zrobie 10 dni ok? choc cyborgi nie potrzebują tak długiego okresu regeneracji TY NIE CHODZI O REGENERACJE (TO TYLKO EFEKT UBOCZNY) -teraz przyłoze się bardziej i sprawdze max obciazenia i dokładniej bede dodawał MAXY WARTO ZNAC, ABYS WIEDZIAL GDZIE KONCZYC I MIEC MARGINES NA NEXT CYKL - ilośc seri: raz czasami robiłem po 2 jesli [...]
[...] Zrób tak 4 serie po 25 takich powtórzeń i do każdej seri po tych 25 wolnych powtórzeniach zrób 10 szybkich. Gwarantuję, że nie będziesz wiedzial co zrobić z bólem tuż po serii. Potem zrób 3 serie unoszenia lekko zgiętych nóg w zwisie na drążku. 3 serie po 20-25 powtórzeń powinny zrobić swoje. Ćwicz co 2 dni, najlpiej przed śniadaniem. [...]
1 ćwiczenie zamień na wspięcia ze sztangą na barkach 4 serie 15-20powt. Ogólnie zwiększ liczbę powtórzęń 15-20 w serii. 3 ćw. zastąp wspięciami ze sztangą na udach (siedząc rzecz jasna) 4 serie 15-20powt. Porządnie rozciągaj łydki Pozdrawiam. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w [...]
[...] stosuje! ale jak lepiej bedzie z progresja to napewno ja zastosuje! tylko napisz przyklad powt. bo zwykle jest to 12-10-8 a w tym ww. planie ma byc przedzial 12-20 powt. w serii ********************** Gazety kulturystyczne za free http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia [...]
Bo chcialbym zebys to Ty (jesli mozesz, of coz) wkleil moj plan z poprawiona iloscia serii/powi. Jesli uwazasz ze jakies cwiczenie jest zbedne to mozesz je tez skasowac. Rady ktore otrzymalem co do ukladania treningu sa dobre jesli trening jest ukladany od poczatku, ja mam juz ulozony chcialbym wiec zeby zostal poddany korekta. I nie chodzi mi o [...]
A kto powiedzial ze musi byc progresja? Ja bym raczej powiedzial ze na laweczce plaskiej i skosnej w wyciskaniu niepotrzebnie az 5 serii, 4 wystarcza i to razem z rozgrzewajaca. 8-10 powtorzen, gora 12. Natomiast na rozpietki za duzo powtorzen, tak samo 8-10 starczy, lepiej jak zrobisz cwiczenie dokladnie 8 razy niz niedbale 16! A tak poza tym to [...]
[...] i od tego czasu nie ma białka.. Spoko,wale wode jak dziki..wale tez soczki coby wegle jakieś ciągle we krwi były..itp.A jak zwykle w wakacje jeśc sie nie chce,więc i mniej serii i mniejsze ciężary bo nie ma sensu inaczej.A tu juz psycha niebardzo sie cieszy.. A Wy macie apetyt/Robicie trening ostry w wakacje?? Mój organizm mówi mi że musze [...]
[...] zwyklych aerobow spadki miesni (uda). ' hmmm a cos wiecj bo jakos mi sie nie chce wierzyc oczywisicei jak ktos przesadzi z iloscia treningu obojetnie czego (zbyt duzo serii czy czasu) to moze dojsc do zaniku miesni, ale niejest to stan powszechnie spotykany wrecz przeciwnie srinterzy (cwiczacy w sposob zblizony do HIIT) maja najlepiej [...]
na dh-zone mozna kupic za 440 ramy z 4 serii . Trioga factory dh 2,3 wchodzi i jest jeszcze miejsce . Doradca w dziale Sporty Extremalne http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne - Dział mafii Xtreme Sports " Życie jem jak Milkę , Bo wiem że jestem lśnieniem I oka mgnieniem że będę wspomnieniem "
[...] to fajna sprawa,polecam robic je w seriach np.przy ogladaniu tv,robisz 30 odpoczywasz 4 minutki,pozniej robisz 35,znowu pzrerwa,tak dochodzimy do 50 na jednej serii i obnizamy do 30,po miesiacu takiej zabawy obiecuje ze zobaczysz efekty,do tego brzuszki i jest naprawde dobrze.co do SW to polecam troszke rozciagania,a jasli masz [...]
[...] ze twoje osiagi beda rosly pod warunkiem ze bedziesz sumiennie cwiczyl i dawal z siebie wszystko to od ilu powtorzen zaczniesz na poczatek zalezy od sprawnosci twoich miesni nie wazne czy to bedzie po 10 w serii czy 20 najwazniejsze jest zaczac trenowac i tkwic w tym postanowieniu jak najdluzej hehe Stalin tez mówił o Europie bez granic
15 serii na obręcz barkową a tylko 11 na plecy-to podstawowy bład. Na nogi przysiady przed wyprostami nóg-osoba sredniozaawansowana uzywająca dużych ciężarów moze miec problemy. Błędem jest stosowanie wyciagu górnego na plecy zamiast podciągania na drazku-osoba sredniozaawansowana powinna podciągac sie na drazku,i to z obciążeniem.osoba [...]
Teraz troche zglupialem, jakie Ty masz wymiary i osiagi (profilu nie masz)? Ja w drugiej serii na klatke robie sztangielki w skosie i biore do tego cw takie o wadze 20kg i po 4 seriach klatka ledwo zyje, a po tym jeszcze rozpietki. 25 kg na biceps? Sztangielka? Robisz 25kg uginanie? No to ciekawe, chyba przesadzasz z ciezarem i nie zachowujesz [...]
[...] nie opuszczam tereningu. 2.poniedzialek- biceps i triceps wtorek- nogi i lydki sroda- klata czwartek- grzbiet piatek- bary Na kazda grupe miesni cwicze 2-3 cwiczen po 5-6 serii po: 14,12,10,10,8,6. Przerwa miedzy cwiczeniami mniej wiecej 3 min. Ciezko mi jest troche opisac konkretnie jakie mam wyniki poniewaz jeszcze krutko cwicze. Poiem tak w [...]
ilosc wegli na tkd powinna byc scisle okreslona od wykonywanego treningu - intensywnosc i ilosc serii. i tak jak mowi biniu powinny byc brane przed a nie po bo to mija sie z celem. ____________________ The NOTORIOUS B.I.G. Fat Bastard w Dopingu.
powinnas wybrać taki ciezar z jakim jestes w stanie poprawnie wykonac kazde powtórzenie w serii , czyli metoda prób i błedów tylko tak mozesz dobrac własciwy cieżar --------------------------------- "It is simply not logical to try to lose weight without taking thermogenic supplements."
[...] zamiast rosnąć spada. W środy często robiłem deski, z ciężarami o 10-15% większymi niż w poniedziałek. W nawiasach cięższa wersja tą lżejszą robiłem przez 3 tygodnie cięższa wersje serii i powt. przez nastepne 6-8 tyg. Niestety doszedłem do cięzaru którego bez cyklu X na siłę nie jestem w stanie poprawić- taki kres siły. Power comes from God.
Ad.1 Wedlug mnie jezeli chcesz poprawic wyglad (wielkosc) przedramion to raczej wystarczy 5-6 serii po treningu bicepsu. Jezeli natomist chcesz wzmocnic uchwyt to sciskacz powinien byc dobrym rozwiazaniem i uzywanie go np. co drugi dzien powinno przynisc oczekiwane rezultaty (przynajmniej tak slyszalem - sam osobiscie nie stosuje). Mi takze [...]
NOWOŚĆ - GREEN TEA
